Bænkpres

• Brystmuskler
• Triceps (bagsiden af arm)
• Forsiden af skuldrene.

Øvelsen udføres på en flad eller skrå bænk, enten med vægtstang eller håndvægte. Laves øvelsen med vægtstang, vil man typisk kunne træne tungere, men til gengæld vil man med håndvægte træne flere støttemuskler, da de mere frie håndvægte kræver mere stabilitet.

Stang eller håndvægte føres ned til lige under brystkassen (omkring solar plexus) og op igen. Underarmen skal være lodret i bevægelsen, og hænderne kan ved brug af stang placeres enten smalt, bredt eller midtimellem. Her gælder ligesom med armstrækkere, at den smalle position kræver større arbejde fra triceps, mens den brede kræver mere af brystmuskulaturen. Af denne grund anbefales det at lægge ud med at placere hænderne midtimellem, så du får en fornuftig fordeling af belastningen.

Der er nogle typiske fejl, som oftest ses i bænkpres. For de fleste gælder, at de først bliver et problem, når man får mange kg på - hvor meget det så end er for den enkelte. Ved stor belastning er det vigtigt at holde en korrekt position, da man ellers kan risikere at få overbelastningsskader i bl.a. håndled og skulder.

Hvad angår håndleddene, ses det ofte, at vægten kommer til at "hænge i håndleddene", hvilket betyder at man kommer til at give efter og lade håndleddet bøje bagover (i en extension). Forsøg at holde en håndledsposition, så vægten kommer til at ligge lige oven på underarmsknoglen, så håndleddet ikke skal lave alt arbejdet.

Skulderen kan også brokke sig, hvilket der kan være flere årsager til. For det første er bænkpres som nævnt bl.a. en skulderøvelse. Derfor kan for tung eller for meget bænkpres i sig selv give problemer. Herudover handler det ligesom med håndleddene om, at skuldrene som udgangspunkt skal være i sin korrekte position - dette kalder man også at "pakke skuldrene". Simpelt forklaret handler det at pakke skuldrene om at få skuldrene tilbage på plads (du kan prøve at køre skulderbladene tilbage og ned). Her skal de gerne blive i hele øvelsens forløb. Det ses ofte, at skulderens position "tabes", og skulderen peger fremad, når hænderne er helt nede.

Øvelsen er til gavn hos alle, som laver en eller anden form for pres i deres sportsgren.

Eksempler på sportsgrene er bl.a.:

• Håndbold
• Golf
• Kuglestød
• Motocross
• Brydning
• Tennis
• Badminton
• Boksning
• Spydkast
• Kuglestød.