Kosteksempel – Kvinde
Kvinde på 70 kg, som træner 1 time om dagen, intensivt ca. halvdelen af tiden. 350 g kulhydrat og 98 g protein.
Morgenmad - Havregryn med frugt
Mellemmåltid
Frokost - Pastasalat
Mellemmåltid
Aftensmad - kylling i karry
Mellemmåltid
I alt for hele dagen
Energi: 2610 kcal
Kulhydrat: 340 g
Protein: 109 g
Fedt: 81 g